ลดน้ำหนัก: หาก “ระบบเผาผลาญพัง” เราควรแก้ไข หรือจัดการยังไง

[siritidaphon]

ลดน้ำหนัก: หาก “ระบบเผาผลาญพัง” เราควรแก้ไข หรือจัดการยังไง

แนวทางเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย บางบุคคลรับประทานมากแค่ไหนก็ไม่อ้วน ในช่วงเวลาที่บางบุคคลหรือบางทีอาจเป็นตัวพวกเราเองที่รับประทานน้อยก็ยังอ้วน เอ๊าา เพราะเหตุใดเป็นถ้าอย่างนั้นน!! นั่นก็เนื่องจาก แต่ละคนมีระบบระเบียบเผาผลาญที่แตกต่างกัน บางบุคคลเผาผลาญดีเหลือเกิน ก็ไม่ใช่ว่าจะดี


เพราะเหตุว่ารับประทานเท่าใดก็ไม่อ้วน ซูบผอมเกินมาตรฐาน ในตอนที่คนจำนวนมากระบบเผาผลาญจะเริ่มห่วยแตกลงด้วยเหตุว่าไม่ใส่ใจ

สำหรับการเลือกของกิน รับประทานไม่ทันเวลา กินน้ำน้อย และก็อะไรฯลฯ ยกตัวอย่างเช่น บาปพันธ์ เพศ และก็อายุ สรุปว่า เมื่อร่างกายเผาผลาญได้ลดลงแล้ว ก็จะอ้วนเอาๆจะรับประทานให้น้อยอย่างไรก็ไม่ยินยอมซูบผอม อย่างนี้จำเป็นต้องมากระทำกันใหม่ เพื่อกู้ระบบเผาผลาญให้กลับมาปฏิบัติงานได้ดีขึ้น

1.    อย่าทำให้ร่างกายหิวโหย โดยอุตสาหะรับประทานให้สม่ำเสมอ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆแบบ Mini mealsโดยเริ่มตั้งแต่ข้างใน 1 ชั่วโมงแรกภายหลังตื่น อย่ารับประทานให้อิ่มเกินความจำเป็น รับประทานน้อยๆให้เพียงพออิ่มท้อง แล้วก็แบ่งตอนระยะห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลง จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีขึ้น

2.    รับประทานโปรตีน โปรตีนช่วยรีบการเผาไหม้พลังงานได้ดีมากว่า ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต โน่นเนื่องจากว่าร่างกายจะต้องใช้พลังงานเยอะขึ้นเรื่อยๆในวิธีการย่อยของกิน ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเป็น 2 เท่าสำหรับการย่อยโปรตีน ฉะนั้นให้เพิ่มโปรตีนเป็น 2 เท่าแล้วลดคาร์โบไฮเดรตลง ต่ำลงนะคะ ไม่ใช่ตัดไปเลย

3.    ออกกำลังด้วยการกีฬายกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่ง เป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น โดยเมื่อออกแรงกีฬายกน้ำหนัก เมื่อเพิ่มกล้าม 1.3 กิโล แล้วก็จะเพิ่มการเผาไหม้แคลอรีเยอะขึ้นเรื่อยๆ 6-8% ซึ่งพอๆกับเผาผลาญแคลอรีเพิ่มพิเศษวันละ 100 แคลอรี

4.    บริหารร่างกายแบบ HITT (High Intensity Interval Training) เป็นกระบวนการบริหารร่างกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมกันระหว่างการบริหารร่างกายอย่างมากและก็การบริหารร่างกายเบาๆสลับกันไป ได้แก่ วิ่งเร็ว 30 วินาที แล้วกลับมาวิ่งเหยาะๆ30 วินาที สลับกันไป

5.    การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการเผามากขึ้น จากที่เผาผลาญ ดว้ยการอคอยอกกำลังตามเดิม

6.    อย่าหักโหม รูปแบบการทำงานของระบบเผาผลาญมากจนเกินไปโดยการบริหารร่างกายสองหรือสามชั่วโมงวันแล้ววันเล่า นำมาซึ่งโหมดที่หนักเหลือเกิน แล้วก็ท้ายที่สุดก็ไม่ไหว ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาพักรวมทั้งกู้คืนนะ

7.    เมื่อระบบเผาผลาญของคุณดียิ่งขึ้นจงรักษามันให้อยู่นานๆหลบหลีกการกระทำรับประทานแหลก ไม่กินอาหาร วันนึงรับประทานน้อย รับประทานวันละ 500-1000 แคลอรี่ การดีท็อกซ์ และก็การทดสอบยาอาหารเสริมต่างๆซึ่งนำมาซึ่งโรคอ้วน หรือ เผาผลาญเสื่อมได้